Oso errepikakorra da ziklismoan zehar zure gorputzeko zati batzuk tindatzea. Bizikletan lo ez egiteko, normalean doikuntzak egin behar dira bizikletan edo mountain bike-an, gorputz-jarrerak doitu behar dira eta trikimailuren bat edo beste egin behar da ondorio horiek saihesteko.
Bizikletan lo egitea saihestu behar dugun eremuak
Luzaroan bizikletan ibiltzeagatik, posturagatik edo lurraren ezaugarriengatik hoztu egiten diren eremuak asko dira. Eremu fisiko horiek banan-banan aztertuko ditugu.
Eskuak
Eskuak dira, hain zuzen ere, bizikletan lo ez hartzeko modurik zailena. Ez orokorrean, baina bai alor edo diziplina batzuetan. Hala ere, erauntsien zati handi batek konponbidea du. Lehenik eta behin, zure bizikletaren geometria berrikusi beharko zenuke, eta eskulekuaren distantzia aztertu. Aztertu zure ezaugarri fisikoak, zure enborraren eta besoen luzera, eta koadroaren hodiak eta potentziak zure eskulekura arte sortzen duten distantzia. Izan ere, urrun samar bazaude, eskuko nerbioak atximurkatuta egongo dira eta inurritea errepikatuagoa izango da. Beraz, eskuak bizikletan ez lokartzeko, egokitu zure eskulekuaren distantzia. Gogoratu: ukondo tolestuak eta beso perpendikularrak enborrarekiko. Zure eskulekuko materialak ere badu eragina (aluminioak gehiago bibratzen du), eta kalitatezko ukabilek arazo asko saihesten dituzte.
Oinak
Hemen kausa nagusia bizikletarekin zerikusirik ez izatea izaten da. Oinetako bizikletan loak hartzea prebenitzea erraza izaten da: doitu hobeto zure oinetakoak. Zure oinarekin bat datozen txirrindularitzako zapatilak bilatzerakoan, aztertu tailua, luzera, zabalera eta orkoia, pedalak emateko orduan zure oina eroso gera dadin. Izan ere, orkoi estu batek oineko metatartsoen nerbio-arkua presionatuko du, eta inurritzea edo erabat lokartzea eragingo du.
Eremu perineala
Beste kaltetu handietako bat izan ohi da, batez ere distantziak gaizki doitzeagatik, aipatu dugun bezala, baina baita jarlekua ere. Jarlekuak lurrarekiko paraleloan joan behar du, ez egin asmakizunik, eta, besterik gabe, haren posizioa aurrerago edo atzerago doitu beharko duzu, bai eta eskulekuarekiko distantzia ere. Bestela, zure aldakak lokartuko zaitu.
Nola prebenitu lozorroa bizikletan
Ohar batzuk egin dizkizugu gorputzaren zati batean, bizikletan lo ez egiteko. Erreparatzen badiozu, bizikleta edo mountain bike gaizki doitzeagatik izaten dira normalean. Horregatik, oso gomendagarria da azterketa biomekaniko bat egitea, profesionalak zure bizikleta gorputzaren ezaugarrietara egokitu dezan.
Egokitzapen horiek guztiak egin, zure ekipamendua berrikusi eta aldaketa txikiak egin arren emaitzarik lortzen ez baduzu, baliteke ikusten ez duzun arazoren bat egotea. Kasu horietan, lozorroa saihesteko, oso komenigarria da medikuarengana jotzea miaketa bat egiteko, hezurretako kontuak izan baitaitezke kausa, hala nola bizkarrezurreko desbideratze arin bat edo disko-hernia txiki bat. Izan ere, arazo horiek non sor daitezkeen kontuan hartuta, gorago aipatu dugun zure gorputzaren ataletako bat izango da gehien mintzen dena. Eta hori, proba mediko txiki batzuekin, baztertu egin daiteke.
