Ikusi duzue egia? Bai, udazken gozoa amaitzear dagoela dirudi eta tenperaturak zero azpitik daude. Eta zuk, etxean makurtuta, ez dakizu pedalak ematera irten ala ez. Izan ere, ez izan beldurrik, hotza bezalako eguraldi txarreko egoeretan entrenatzeak bere onurak ditu eta. Kontatuko dizkizugu.
Zergatik entrenatu hotzarekin?
Winter is coming, telesail zaleek esango duten bezala. Goizetako termometroak neguko errealitate gordinera itzultzen gaitu eta tenperatura baxuko entrenamenduek min bikoitza ematen dutela dirudi, abiatzean behintzat.
Hala ere, hotz-baldintzetan entrenatzeak abantailak ditu, ez bakarrik eragozpenak, eta hori da gaur idazten duguna.
Jakina, gure hotza barregarria da iparraldeko herrialde askorentzat, eta neguko hilabeteetan, elurretan ere entrenatu behar izaten dugu. Baina, egia esan, klimak eta konfort klimatikoak kirol-jarduera bultzatzen dute, zalantzarik gabe.
Zenbait ikerketak aurkitu dute zer eman dezakeen hotzarekin entrenatzeak, baita hotz handiarekin entrenatzeak ere. Beroa edo hotza erlatiboak direnez, esan dezagun 8 gradu zentigradutik beherako tenperaturekin hitz egiten dugula.
Tenperatura horretatik behera, eta beroan sartzeko, hasierako ahalegina esanguratsuagoa da. Baina, gero, gorputzeko tenperatura hori mantentzeko, gutxiago eskatu beharko dugu. Esan dezagun, entrenamendu gogor eta luzeen aurrean, laburbilduz, gehiago kostako zaigula bero-punturik onena lortzea, baina behin lortuta, errazagoa izango zaigula mantentzea eta entrenamendua denboran luzatzea.
Hotzarekin entrenatzearen abantaila gehiago
Baina, gainera, abantaila gehiago daude. Ikusiko duzue, hotzarekin kaloria gehiago erretzen dira. Hala da. Arau orokorra da, eta, jakina, zure elikaduraren, kantitatearen eta motaren araberakoa da neurri handi batean. Beste batzuetan hitz egin dugu makronutrienteei edo txirrindularientzako dietei buruz.
Kontua da, zure gorputza tenperatura baxuagoan dagoenez, kaloria gehiago erre behar dituzula beroa irabazteko. Demagun jarduera metabolikoa nabarmen handitzen dela zure organismoak energia gehiago kontsumitu dezan, bero azkar bihur dadin.
Izan ere, zenbait ikerketak egiaztatu dutenez, hotz-baldintzetan, baita arropa gutxiago janez ere, kontsumitutako energia % 15 inguru handitzen zen ariketa zorrotzeko ordubetean.
Gainera, zure immunologia-sistemak leukozitoen eta granulozitoen kopurua handitzen du. Beraz, eta laburbilduz, kontrako baldintza horietatik ere indartuta ateratzen da. Hori bai, ariketako tenperatura egokira iristeko arroparik ez izateak birus gehiago eragiten dizkizu, adibidez. Esan genezake zure organismoa, baldintzetara adimentsuki egokitzen dena, hotzago eskatzen dela, baina, laburbilduz, ez zaitezela maillot motzean joan hotz-bolada betean.
Azken aholku batzuk begi-bistakoak dira: ez duzu hainbeste likido beharko hidratatzeko, eta, beraz, errazagoa da zure hidratazioa kontrolatzea. Eta, jakina, zure beroketa kontu handiz egitea, bestela lesioak ugariak dira eta errepikakorragoak. Erabili krema berotzeko, beroa hartzea ezinezkoa dela ikusten baduzu.
Beraz, badakizu, tipula modeloa, bi edo hiru geruzarekin, beroa irabazten duzun heinean baztertu ahal izateko. Eta ez diezazula merkurioa gelditu.
