Gutxi barru, lehenago edo geroago, guztiok erre nahi izango dugu gantza, eta gantz hori oso zorrotzak ez bagara, ezinbestean hartu beharko dugu. Txirrindulari gisa koipea erretzeko hainbat modu daude, eta gaur estrategia horietako 5 zerrendatuko dizkizugu.
Txirrindularitzan koipea erretzeko 5 modu
Gehiago entrenatzea
Lehenengo bi alderdiak ariketa fisikoari buruzkoak dira. Jakina, bada beste bide bat, elikadurarena, beste puntu batzuetan jorratuko duguna. Orain, lehenik eta behin, aholkurik argiena eta nabarmenena, denok argi daukaguna, koipea erretzeko gehiago entrenatzea da. Koipea, modu sinplean esanda, oso poliki erretzen da eta aurretik beste gauza batzuk erre behar dira.
Laburpen zakarra da, baina benetako oinarria du; beraz, gehiago entrenatzea tresna hutsezina da koipea erretzeko. Ez da nahikoa gehiago entrenatzea, baina lehen urratsa da. Ez dela nahikoa esaten dugu, izan ere, gantza erretzeko, glukogenoaz eta karbohidratoez gain, zenbait ezaugarri izan behar ditu entrenamendu horrek.
Indartsuago entrenatzea
Bai, ez da kontraesankorra. Gantza erretzeko onena gehiago entrenatzea eta denbora luzeagoz entrenatzea da, baina baita intentsitatea eta iraupena orekatzea ere. Tarteetako saioek lagundu egin dezakete koipea kontsumitzen, horietan kaloria dezente gehiago hartzen baita.
Ikerketek horrela egiaztatu dute: 45 minutu inguruko entrenamendu batean tarteak sartzeak ia bikoiztu egiten du gantza erretzea. Beraz, badakizu, ez zaitez moldatu, ez pentsa ibilbide luzeak eginez bakarrik koipe gehiago erreko duzunik. 10 minutu inguruko serie labur batzuk intentsitate handiagoz sartuz gero, esponentzialki haziko da zure koipe-erreketa.
Muskulu gehiago
Hemen koipea muskuluagatik aldatzea litzateke helburua. Ez duzu pisua galduko, baina gorputzeko koipea jaisteaz ari gara, ez pisuaz. Izan ere, muskulu-masa gantza baino azkarragoa da, aktiboagoa, eta, beraz, ore hori handitzeak gantza erretzea eragiten du, eta eskutik darama. Tira, erre ezazu gantza azkarrago, nahiz eta gantz berari buruz hitz egin.
Beraz, ez ahaztu gimnasioa edo pisua aste hauetan; izan ere, elikadura txukunarekin eta ondo pentsatutako entrenamenduekin konbinatuta, zure forma fisikoa salba dezakezu.
Aldizkako baraua
Baraualdiari buruz ere luze hitz egin dugu Brújula Bike saioan. Estrategia baliagarria da, baldin eta zuhurtziaz egiten bada eta profesionalek agintzen badute, arriskuak dituelako.
Baina ondo erabilita, aldizkako baraua erredura handia da. Baraurik entrenatzeak eragiten du zure gorputzak ezinbestean bota behar izatea zure gantz-erreserbetatik. Ordubete baino gutxiagoko entrenamendua izan behar du, intentsitate ertain eta konstantean. Baina emaitzak onak dira beti, gainerako deposituak hutsik daudenez, zure metabolismoak koipea eta loturak erretzen ditu energia sortzeko; beraz, prozesu hori motelagoa bada ere, txirrindulari gisa koipea erretzeko balio du.
Koiperik gabeko elikadura
Eta, jakina, nola ez, entrenatzeaz eta batzuetan barau egiteaz gain, beste erpin argia da hartzen duzun koipea. Saiatu gehienbat begetala izan dadin, kantitateak oso kontrolatuta egon daitezen, eta kantitate horiek bidezkoak izan daitezen, erregarriak esango genuke.
Izan ere, jan eta erretzen ez duzun gantz guztia, espero izatekoa denez, zure gantz-erreserbetara joaten da, eta horixe da, hain zuzen ere, kendu nahi duguna. Beraz, aste hauetan elikadura osasungarria, koipe gutxi, batez ere begetala eta beti kalitatezkoa, eta zure organismoan sartzen dela kontrolatzea.
Txirrindulari gisa koipea galtzeak azkar hobetuko zaitu
Ezinbestekoa da erreserba koipetsua izatea, baina bidezkoa. Zenbat eta gehiago handitu muskulu-masa, zenbat eta hobeto neurtu zure glukogeno eta karbohidrato ahorakinak zure ibilbideetarako eta zenbat eta hobeto kontsumitu geratzen zaizun gantza, orduan eta hobeto lortuko duzu.
Jakina, kontua ez da obsesio hutseko egoera batean sartzea, baina koipea kontrolatzeak (bai jaten duzuna, bai erretzen duzuna), eta proposatzen dizkizugunak bezalako bost trikimailuk, horietako askok entrenamendu luzeagoetarako, laburragoetarako eta biziagoetarako, edo baraurik konbinatuta, gantza ez dute arazo izango zuretzat.
